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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2013-09-27 17:02:00
  饮食之道,裕道府知道。今天裕道府有机大米小编就与大家分享三个长寿的饮食诀窍。
  研究发现,健康习惯能让人活得更好、更长寿。好的饮食习惯似乎能预示你能否长命百岁。根据研究,做以下几件事能增加你的寿命。       1.多吃全谷类食物   根据2011年《内科学档案》中的一项研究建议,增加全谷类食物的摄入量能延长寿命。研究者认为,从全谷类食物中摄取纤维可能会减少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡风险。通过以下几种交换就能轻松获取更多纤维:用全麦面包代替白面包,用燕麦代替精致麦片,用糙米代替白米。   2.吃饱但不要多吃   减掉5%~10%的体重能让血压良好,这会减少患糖尿病的风险,并改善脂类水平(降低甘油三酸酯,升高“好的”高密度脂蛋白)。使用这个公式来计算你所需要的热量:你目前的体重(磅)*12。如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量,你每周将会减掉1磅;如果扣除1000大卡热量,每周则会减掉2磅。每天摄入热量不要低于1200大卡,否则你会丢失掉一些重要的营养素。   3.选择低脂或脱脂的奶制品   吃太多有害的饱和脂肪酸其实不单隐藏在黄油和肥肉里。最近,注册营养师Daren Ansel指出:“在2009年《营养杂志》的一项研究中,研究者检查了350000名美国人的饮食后发现,在10年的研究期间,那些吃瘦肉、低脂奶制品,以及很少吃固体脂肪的人们,他们的死亡率比其他人低20%。”建议选择脱脂牛奶或1%的低脂牛奶来代替全脂或2%的牛奶。有节制地吃奶酪——尽量选择低脂或脱脂的种类。        健康生活方式从餐桌做起,从每一顿,每一碗饭做起,积小益成大益,长寿不难矣。裕道府有机大米祝您健康快乐每一天。  
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